SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi lub poprawki. Na siłkę chodzę około 7 miesięcy, 182 cm wzrostu, 73kg wagi. Obecnie nie trenuje nic konkretnego, jedynie 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] Wcześniej parę lat karate. Z góry dziękuję Poniedziałek 1. Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem 10-10-10-10 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2006-02-17 21:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a postawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan treningowy. Gram w piłkę nożną więc nie chciałbym przytyć za dużo a poprawić postawę, ponieważ moje wady zmniejszają wydolność tlenową. Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu (wtorek(nieraz basen),środa, czwartek) plus w weekend mecz. Ćwiczenia najlepiej na wszystkie partie mięśni od pasa w górę ponieważ nie wyobrażam sobie aby ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-06-02 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-10-28 12:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój fbw.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dotknęły) 4 x 12 z 2x10kg. Zależy mi szczególnie na bicepsie i klacie bo są naprawdę za słabe nawet jak do reszty, tylko może jeszcze przesadzam. Np. robić biceps 2 razy w tygodniu tylko po ile serii wtedy już chyba dużo nie wiem, proszę ogólnie o pomoc. Martwego ciągu w ogóle nie czuję czy normalnie czy na prostych nogach, za miesiąc kupię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2017-02-24 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o informacje z forum jem 5 posiłków dziennie trenuje siłowo 2/3 raz w tyg i 2/3 aeroby trzymam się lekko poniżej zapotrzebowania pierwszy tydzień z wagi poszło 1kg po 2 tygodniu przybyło mi spowrotem 1kg(czy to możliwe ze mieśnie ?) niemege się doszukać z jakiej przyczyny czy powinienem się tym przejmować ? Kolejne pytanie dotyczy nóg - to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2011-02-27 16:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, powróciłem na siłownię po kilkuletniej przerwie i wciągnąłem się na nowo :) od 3 miesięcy chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, puki co bez jakiegoś specjalnego planu treningowego i chciałbym to właśnie zmienić :). Jeśli chodzi o dietę (dopiero miesiąc) to trzymam się zdrowego jedzenie a bilans kaloryczny mam ujemny. W przeciągu miesiąca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2015-01-26 18:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ratujcie moje ścięgna!!!

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Zaczęły bardzo boleć ale zluzowałam rozciąganie i wszystko wróciło do normy. Myślałam,i mój Sensej również, że już jest wporządku ale się przeliczyliśmy. W zeszłym tygodniu moja stopa wylądowała tóż przy mojej głowie.... i zaczęło się.... Niesamowity obrzęk i ból w okolicy pachwin. Nie mogłam nawet się posmarować maścią... poszłam więc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6088 Data: 2004-01-21 16:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa masa! cykl

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Ćwiczę od około 6 miesięcy (coś ponad). Niestety z powodu braku nie zawsze miałem czas żeby iść te 3 razy w tygodniu- najmniej 2 ;). Z 62 kilo waga podskoczyła do 65, w tym ubyło tłuszczyku z czego jestem rad ;). W bicepsie 36, na klatę 80 wycisne, co przy mojej wadze nie jest tak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-12-23 16:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszyy cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed snem gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera nie wywalic?) jesli chodzi o diete to 3 posilki o stlaych godzinach 7, 13, 18 + 1h przed snem dorzuce jakis posilek(bialko, np rybe) po treningu 2-3 lyzki miodu, zamierzam pic 3-4l wody na silce trenuje 3-4 razy w tygodniu + 2-3 razy chodze na mauy thai

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-05-22 23:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstydliwy problem- klatka.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2009-04-01 23:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10 - Modlitewnik (biceps) 4x 10 - Rozpiętki 4x 10 - Brzuszki na ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-10-28 20:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami + zupa VII posiłek ok 23 - Kefir lub serek wiejski Trening minimum 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna Najczesniej: Poniedziałek/Sroda/Czwartek/Piątek : Siłownia ; 25 min treninng areobowy na orbitreku 35-45 min trening siłowy ACT 10 minut na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-06-20 13:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja u ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2014-07-01 19:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - 3-4 razy w tygodniu i również nic. Oczywiście trzymam dietę. Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą ;p Wiek : 18 Waga : 50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 85 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-11-23 11:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pytanko. Otóż mam 175 cm i 64 kilo. Chciałbym zwiększyć siłę ciosu i masę ale nie chcę też stracić szybkości którą teraz mam. Trenuje karate kyokushin (2x w tyg.) a raz w tygodniu boks. Mam też do dyspozycji siłownię. Jakie ćwiczenia lub sposoby treningu mi polecacie (czy mam np. teraz pracowac nad masa a jak juz przytyje te pare kilo robic [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14390 Data: 2002-05-20 14:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a zarazem nabranie przy tym siły :) Każdy trening zaczynam 10minutowym biegiem, jedynie przy treningu nóg jeżdżę na rowerze oraz szybką [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-04-17 21:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do uzupelnienia brakow w diecie. jesli to wymagane to wiek 19lat, 79kg, 185 cm. chudzielec xd 3 x w tygodniu wtorek, czwartek i sobota WTOREK NOGI + KLATA NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na noge 3a. Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-04-25 21:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni , masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX co mogę wycisnąć, więc proszę raczej nie namawiać do chodzenia 4x w tyg. Czas na plan: I- klatka, barki 1. Ławka skos góra 4x8powt 2. Ławka skos dół [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-11-02 13:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2009-02-27 22:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: bez maxa -przysiad: bez maxa 160x3 Aktualnie lece po polrocznej przerwie od koksu: 1-5 meta 30mg/ed 3-? mix 250mg/week jestem w 13 tygodniu cyklu, od mety minelo 8 tygodni, na tescie rozpoczyna sie 10 tydzien, nietypowo zaczalem, ale nie bylo to dzielem przypadku, mniejsza o to ;) Na tej smiesznej dawce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2012-02-23 20:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)